Yoga nach dem Laufen 5
Yoga und Laufen sind eine ideale Kombination. Beim Laufen verbesserst du deine Kondition, beim Yoga verbesserst du die Beweglichkeit und stärkst jene Muskeln die du beim Laufen nicht aktiv einsetzt. Das Ergebnis ist ein Körper der ideal ausbalanciert ist.
Die folgende Serie von Yoga-Positionen wurde speziell von mir für LäuferInnen entwickelt. Die Bein- und Hüftmuskulatur wird dabei sanft gedehnt, der Oberkörper und die Rückenmuskulatur werden zum Ausgleich gezielt gekräftigt. Sinnvoll ist es, die komplette Serie nach dem Laufen durch zu üben. Du kannst aber auch einzelne Positionen herauspicken und je nach Laune praktizieren. Als Unterlage empfiehlt sich eine rutschfeste Matte, ein Teppich oder auch ein Holzboden.
Die fünfte Position der Serie ist der Drehsitz oder „Ardha Matsyendrasana“
Diese Position heißt übersetzt soviel wie „Halber Herr der Fische“, wobei es sich bei Matsyendrasana um einen weisen Yogalehrer handelte. Diese Position ist äußerst stimulierend für die Wirbelsäule, welche dabei so wie ein nasser Fetzen ausgewrungen wird. Zudem aktiviert der Drehsitz die Leber und die Nieren, dehnt die Schultern und Hüften und verbessert die Verdauung.
- Du beginnst hier im Sitzen. Strecke mit einer Ausatmung dein linkes Bein gerade nach vorne und stelle deinen rechten Fuß an der Außenseite deines linken Knies ab. Achte auf einen festen Stand des Fußes am Boden und drehe die Zehen in Richtung des linken Unterschenkels. Winkle nun das linke Bein an und bringe die Ferse in Richtung der rechten Gesäßhälfte, aber ohne dich darauf zu setzen! Drück das Gesäß fest zum Boden.
- Mit der nächsten Einatmung richte deine Wirbelsäule komplett auf, stelle die rechte Hand hinter deinem Rücken ab und greife mit der linken Hand den rechten Fuß.
- Mit der nächsten Ausatmung drehst du deinen Brustkorb vorsichtig nach rechts. Bleib dabei aufrecht und atme tief weiter. Halte die Position so lange es dir gut tut
- und wechsle dann die Seite.