Yoga nach dem Laufen 3
Yoga und Laufen sind eine ideale Kombination. Beim Laufen verbesserst du deine Kondition, beim Yoga verbesserst du die Beweglichkeit und stärkst jene Muskeln die du beim Laufen nicht aktiv einsetzt. Das Ergebnis ist ein Körper der ideal ausbalanciert ist.
Die folgende Serien von Yoga-Positionen wurde speziell von mir für LäuferInnen entwickelt. Die Bein- und Hüftmuskulatur wird dabei sanft gedehnt, der Oberkörper und die Rückenmuskulatur werden zum Ausgleich gezielt gekräftigt. Sinnvoll ist es, die komplette Serie nach dem Laufen durch zu üben. Du kannst aber auch einzelne Positionen herauspicken und je nach Laune praktizieren. Als Unterlage empfiehlt sich eine rutschfeste Matte, ein Teppich oder auch ein Holzboden.
Die dritte Position der Serie ist „der kleine Bogen“
Diese Position heißt „der kleine Bogen“ weil die Ausrichtung von Arm und Bein ein bisschen so ausschauen wie ein gespannter Bogen.
- Du beginnst hier wieder im 4-Füssler-Stand. Deine Hände sind direkt unter den Schultern, deine Finger weit ausgespreizt und du gibst gut Druck auf die Hände. Deine Knie befinden sich unter dem Becken, die Unterschenkel bilden eine Verlängerung deiner Knie. Die Wirbelsäule ist entspannt.
- Mit der nächsten Einatmung hebst du deinen rechten Arm und dein linkes Bein gestreckt hoch. Bevor du weiter gehst, ziehe in einer Ausatmung Arm und Bein voreinander weg; mach dich richtig lang. Drücke den Boden kraftvoll von dir weg, sodass du dich aus der Schulter des stützenden Armes herausdrückst. Dein Blick geht Richtung Boden.
- Mit der nächsten Einatmung beuge dein gestrecktes Bein, mit der Ausatmung greife mit dem Arm zum Fuß oder Fußgelenk. Mit der Einatmung versuche das Bein zu strecken. Öffne den Brustkorb dabei leicht nach vorne und rolle das Becken vor, um den unteren Rücken zu schonen. Mache 5 lange Atemzüge und wechsle dann die Seite.
Diese Übung streckt deine Wirbelsäule, dehnt den Hüftbeuger, öffnet die Schultern, kräftigt die Arme und verbessert Balance und Konzentration. Zudem werden die Organe im Bauch- und Nackenbereich stimuliert.