yin yoga
bei unserer neuen Serie stellen wir die jeweils zwei yin yoga übungen vor, die du mit der einstimmungs- und der entspannungsübung jeden tag in der früh oder am abend in ca. 20 minuten machen kannst.
für ein bisschen entspannung und ruhe an jedem tag 🙂
yin yoga ist eine der ruhigsten und entspannendsten yogaformen der welt, welche aus passiven dehnungen des körpers besteht. die übungen sind stressreduzierend und regenerierend. nach einer yin yoga praxis fühlst du dich über tage entspannt und energetisch aufgeladen. yin yoga wird hauptsächlich im sitzen oder liegen praktiziert, und es geht vor allem darum, in die asanas hinein zu entspannen und den atem frei fließen zu lassen, um auf diese weise zu innerer ruhe zu kommen und unterschwellige spannungen in den inneren organen und muskelpartien loszulassen. yin yoga eignet sich damit besonders als ausgleich zu eher bewegungsorientierten yogapraktiken, wie poweryoga und high intensity yoga®, um tiefe selbstwahrnehmung und entspannung zu erfahren.
und hier die erste übungseinheit 🙂
poeryoga vienna
zu beginn. für die yin yoga übungen benötigst du als hilfsmittel
- eine yogamatte
- zwei yoga blöcke
- eine decke
- eine yin yoga rolle
beginne für 5 min. mit der position des kindes als einstimmung in die übungseinheit.
poweryoga vienna
die lockere vorbeuge.
- sitze aufrecht.
- die arme mit dem einatmen nach oben über den kopf strecken.
- knie leicht beugen. ausatmen und den oberkörper dabei wirbel für wirbel aus dem hüftgelenk nach unten bewegen.
- arme baumeln lassen oder locker vor dem gesicht verschränken. die position 5 minuten halten.
poweryoga vienna
der fersensitz.
- beginne im 4-füßler stand.
- stelle die zehen unter.
- richte dich langsam und vorsichtig auf.
- lege die hände auf den oberschenkeln ab.
- versuche dem ziehen nicht auszuweichen und halte die position 3 bis 5 Minuten.
poweryoga vienna
poweryoga vienna
die enstpannung.
- gehe in “savasana”.
- bleibe 5 minuten in der position.
viel spaß dabei 🙂
und zum abschluss alle übungen auch als pdf-download zum ausdrucken: