yin yoga
bei unserer neuen serie stellen wir dir jeweils zwei yin yoga übungen vor, die du mit der einstimmungs- und der entspannungsübung jeden tag in der früh oder am abend in ca. 20 minuten machen kannst.
für ein bisschen entspannung und ruhe an jedem tag 🙂
und heute folgt der zweite teil unserer übungsserie, diesmal mit dem drachen und dem schnürsenkel. viel spaß !
yin yoga erste position
zu beginn. für die yin yoga übungen benötigst du als hilfsmittel
- eine yogamatte
- zwei yoga blöcke
- eine decke
- eine yin yoga rolle
beginne für 5 min. mit der position des kindes als einstimmung in die übungseinheit.
die zweite yin yoga position
der drache.
- beginne mit dem 4-füßler-stand
- bringe ein bein in einem weiten ausfallschritt nach vorne
- lege das hintere knie auf einer ecke ab
- das becken so weit nach vorne lehnen, bis du eine dehnung im hüftbeuger und im quadrizeps spürst
- die hände auf den boden legen oder auf den knien abstützen
- position 5 min. auf jeder seite halten
die dritte yin yoga position
der schnürsenkel.
- beginne im aufrechten sitz
- lege ein knie über dem anderen ab, die füße liegen enstpannt auf dem boden ca. auf höhe deines gesäßes
- lehne den oberkörper so weit nach vorne, wie es geht, bzw. angenehm ist
- position 3-5 min. auf jeder seite halten
die vierte yin yoga position
die enstpannung.
- gehe in „savasana“.
- bleibe 5 minuten in der position.
viel spaß dabei 🙂
und zum abschluss alle übungen auch als pdf-download zum ausdrucken: