Yoga für couchpotatoes 6
Zu faul fürs Yogastudio? Für diese Tage hat Poweryoga-Profi Barbara Rappauer für Woman Yogapositionen entwickelt, die du auf der Couch ausführen kannst. Diesmal Nr. 6: Head to knees
Dafür brauchst du auch keine Vorkenntnisse oder spezielles Wissen. Es reicht die Couch, bequeme Kleidung, eine Decke und ein Gürtel. Die Couch Potatoe-Serie besteht aus einer fixen Abfolge von Positionen die aufeinander aufbauen.
- Setze dich an den Rand der Couch, sodass dein Becken leicht kippt und strecke deine Beine durch. Aktiviere deine Füße, indem du die Zehen weit aufspreizt und die Fußballen von dir wegdrückst.
- Nimm dann eine tiefe Einatmung, strecke deine Arme weit hoch und ziehe deine Wirbelsäule in die Länge. Mit der nächsten Ausatmung senke deinen Oberkörper langsam ab und ziehe zeitgleich deinen Brustkorb vor in Richtung Zehen. Deine Hände kannst du auf deinen Beinen ablegen oder wenn möglich, entspannt auf den Boden neben deine Beinen oder sogar Füße. Achte darauf, dass du einerseits deine Wirbelsäule lang hältst, aber trotzdem auch innerlich entspannst und loslässt. Halte so lange wie angenehm und vergiss nicht tief zu atmen.
- Head to knee ist eine Übung zur Aktivierung deiner Körperrückseite. Deine Waden, Oberschenkel und der Rückenstrecker werden sanft gedehnt. Diese Position wirkt auch stark beruhigend und unterstützt den Prozess des bei-sich-Ankommens. Ideal nach einem harten Arbeitstag.