yin yoga
bei unserer neuen serie stellen wir dir jeweils zwei yin yoga übungen vor, die du mit der einstimmungs- und der entspannungsübung jeden tag in der früh oder am abend in ca. 20 minuten machen kannst.
für ein bisschen entspannung und ruhe an jedem tag 🙂
im heutigen dritten teil üben wir eine vor- und eine rückbeuge: den schmetterling und den sattel. bei beiden übungen gibt es eine ganze und halbe version. viel spaß dabei!
yin yoga bei poweryoga vienna
yin yoga übungsserie
zu beginn. für die yin yoga übungen benötigst du als hilfsmittel
- eine yogamatte
- zwei yoga blöcke
- eine decke
- eine yin yoga rolle
beginne für 5 min. mit der position des kindes als einstimmung in die übungseinheit.
yin yoga Übung 3
der schmetterling.
- setze dich aufrecht hin, lege deine fußsohlen locker aneinander und bringe sie weit nach vorne
- lege den oberkörper locker nach vorne, lass deinen rücken dabei rund und deinen kopf hängen
- lege deine arme entspannt ab, lass deine knie so locker in richtung boden fallen
- stütze den kopf ab, falls notwendig
- setze dich auf deine decke, wenn du vom gefühl her den oberkörper nicht weit genug nach vorne bekommst
- position minimum 3 min. halten und auch länger
- beim halben schmetterling wird ein bein lang ausgestreckt und auf beiden seiten min. 3 min. gehalten
yin yoga schmetterling
yin yoga Übung 3
der sattel.
- beginne mit dem 4-füßler-stand und öffne die unterschenkel etwas weiter als das becken
- setze dich dann vorsichtig nach hinten
- bringe deine arme hinter den rückenh, stütze dich ab und lege dich vorsichtig nach hinten. unterstütze deinen oberkörper mit decken und pölstern, bis es für dich gemütlich ist
- position 5 min. halten
- beim halben sattel: bringe nur das eine bei in den sattel und lasse das andere gestreckt, seite wechseln
yin yoga Übung 3
bei poweryoga vienna
die enstpannung.
- gehe in „savasana“.
- bleibe 5 minuten in der position.
viel spaß 🙂
und zum abschluss alle übungen auch als pdf-download zum ausdrucken: