Yoga für Couchpotatoes 5
Zu faul für Fitnessstudio? Für diese Tage hat Poweryoga-Profi Barbara Rappauer für Woman Yogapositionen entwickelt, die du auf der Couch ausführen kannst. Diesmal Nr. 5: Heels over Head
Dafür brauchst du auch keine Vorkenntnisse oder spezielles Wissen. Es reicht die Couch, bequeme Kleidung, eine Decke und ein Gürtel. Die Couch Potatoe-Serie besteht aus einer fixen Abfolge von Positionen die aufeinander aufbauen.
- Lege dich entspannt auf den Rücken und zieh’ mit einer Ausatmung beide Knie zu deiner Brust heran. Greif’ sie mit deinen Händen und drücke sie zu dir. Dabei achte darauf, dass du deine Lendenwirbelsäule zeitgleich fester in die Couch drückst.
- Nimm dann den bereitgelegten Gürtel, leg’ ihn um deine Fußsohlen und streck’ mit einer Ausatmung langsam deine Beine. Halte den Gürtel so fest auf Zug, dass du deine Beine locker strecken kannst und deine Schultern und Nacken auch entspannt bleiben.
- Ziehe die Beine mit jeder Ausatmung ein sanft ein bisschen näher zu deinem Oberkörper heran und halte deinen unteren Rücken und Becken in Kontakt mit der Couch. Halte die Position so lange, wie es angenehm für dich ist. Je länger desto besser… ☺
- Bei Heels over head wird die Rückseite deiner Beine intensiv gedehnt. Diese ist vom vielen Sitzen (auf der Couch und im Büro) gerne verkürzt – was zu Rückenschmerzen führen kann. Achte bei der Ausführung deshalb ganz besonders darauf, dass deine Lendenwirbelsäule in festem Kontakt mit der Couch bleibt.