Yoga nach dem Laufen 2
Yoga und Laufen sind eine ideale Kombination. Beim Laufen verbesserst du deine Kondition, beim Yoga verbesserst du die Beweglichkeit und stärkst jene Muskeln die du beim Laufen nicht aktiv einsetzt. Das Ergebnis ist ein Körper der ideal ausbalanciert ist.
Die folgende Serien von Yoga-Positionen wurde speziell von mit für LäuferInnen entwickelt. Die Bein- und Hüftmuskulatur wird dabei sanft gedehnt, der Oberkörper und die Rückenmuskulatur werden zum Ausgleich gezielt gekräftigt. Sinnvoll ist es, die komplette Serie nach dem Laufen durch zu üben. Du kannst aber auch einzelne Positionen herauspicken und je nach Laune praktizieren. Als Unterlage empfiehlt sich eine rutschfeste Matte, ein Teppich oder auch ein Holzboden.
Die zweite Position der Serie ist „ Vasisthasana oder die seitliche Planke“
Vasistha ist der Name mehrerer bekannter Yoga-Weisen und steht wörtlich für “hervorragend“. Diese Position ist in der Tat besonders, da sie Arme, Bauch, Rücken und Beine kräftigt und zudem dein Balancegefühl verbessert.
- Beginne im „abschauenden Hund“, der ersten Position aus dieser Serie. Nimm eine tiefe Einatmung und leg mit der Ausatmung dein rechtes Knie vorsichtig auf dem Boden ab. Dreh deinen linken Fuß flach auf den Boden und achte darauf, dass deine Füße auf einer Linie liegen.
- Mit der nächsten Einatmung verlagerst du dein Körpergewicht auf den rechten Arm, mit der Ausatmung drehst du deinen Oberkörper auf die linke Seite.
- Mit der nächsten Einatmung streckst du den linken Arm gerade hoch über die Schulter, mit der folgenden Ausatmung ziehst du den Arm über Kopf nach vorne.
Achtung: Ungeübte beginnen hier schnell zu zittern! Lass dich davon nicht abschrecken sondern versuch die Position zu halten und atme tief und gleichmäßig weiter. So baust Du Kraft auf und gewinnst an Selbstvertrauen. Unmöglich-scheinendes wird möglich!
Wirkung: Ganzkörperkräftigung, Vertiefung der Atmung, stärkt das Selbstvertrauen und verbessert die Balance.