für mein erachten schon viel zu lange hat der winter wieder bei uns einzug gehalten. damit einher gehen wie gewohnt schnupfen, husten, hals- und ohrenweh-die üblichen verdächtigen also. davon abgesehen, dass das regelmässige üben von yoga unter anderem auch die immunabwehr stärkt, gibt es darüber hinaus auch eine spezielle yogaposition welche bei bereits drohender erkältung wunder wirkt: paschimottanasana (sanskrit: paschima: westen, tan: dehnen, „sich nach westen dehnen“) oder „die zange“.
du nimmst dabei den langsitz ein und winkelst deine beine an, so dass die oberschenkel den bauch berühren und umfassst mit zeige- mittelfinger und daumen deine großen zehen. in einer ausatmung beginnst du vorsichtig deine beine nach vorne zu schieben. sobald du einen leichten zug in deinen oberschenkeln und deinem unteren rücken spürst, halte die position. mach dann in einer einatmung bewusst einen geraden rücken indem du die brust nach vorne drückst. in der nächsten ausatmung sinke mit deinem oberkörper richtung deiner oberschenkel, schau zu deinen zehen. halte die position für mindestens 30 sekunden. je länger desto besser. aus der position heraus kommst du, indem du in einer einatmung deinen rücken wieder gerade machst, in der ausatmung deine beine wieder anwinkelst, den griff löst und dich dann aufsetzt.
paschimottanasana dehnt die wirbelsäule, regt die verdauung an und beugt erkältungen vor. geistig unterstützt dich die zange bei der entwicklung von geduld, hingabe und der fähigkeit loszulassen. probier es doch einfach aus!