Yoga nach dem Laufen 1
Yoga und Laufen sind eine ideale Kombination. Beim Laufen verbesserst du deine Kondition, beim Yoga verbesserst du die Beweglichkeit und stärkst jene Muskeln die du beim Laufen nicht aktiv einsetzt. Das Ergebnis ist ein Körper der ideal ausbalanciert ist.
Die folgende Serien von Yoga-Positionen wurde speziell von mir für LäuferInnen entwickelt. Die Bein- und Hüftmuskulatur wird dabei sanft gedehnt, der Oberkörper und die Rückenmuskulatur werden zum Ausgleich gezielt gekräftigt. Sinnvoll ist es, die komplette Serie nach dem Laufen durch zu üben. Du kannst aber auch einzelne Positionen herauspicken und je nach Laune praktizieren.
Die erste Position der Serie ist „ der hinabschauende Hund”
- Stell dich aufrecht hin, deine Beine hüftbreit geöffnet. Mit einer tiefen Einatmung ziehst du deine Arme gestreckt über Kopf hoch. Mit der Ausatmung beugst du dich in weitem Bogen vor, bringst deine Hände zu Boden und steigst mit beiden Beinen in einem weiten Schritt nach hinten.
- Öffne deine Beine hüftbreit und deine Arme schulterbreit. Dein Oberkörper zieht Richtung Oberschenkel und deine Sitzbeinknochen drücken hoch Richtung Decke.
- Mit der nächsten Ausatmung drück deine Fersen zu Boden und ziehst Brust und Steißbein voneinander weg. Spreiz deine Finger weit und drück deine Hände fest in den Boden.
- Halte die Position für 5 lange tiefe Atemzüge. Im abschauenden Hund dehnst du deine komplette Körperrückseite-vor allem Achillessehnen, Waden und Oberschenkelrückseiten. Aber auch deine Wirbelsäule wird sanft in die Länge gezogen, deine Arme werden gestärkt.