Yoga für Couchpotatoes 3
Zu faul für Fitnessstudio? Für diese Tage hat Poweryoga-Profi Barbara Rappauer für Woman Yogapositionen entwickelt, die du auf der Couch ausführen kannst. Diesmal Nr. 3: the Happy Back
Dafür brauchst du auch keine Vorkenntnisse oder spezielles Wissen. Es reicht die Couch, bequeme Kleidung, eine Decke und ein Gürtel. Die Couch Potatoe-Serie besteht aus einer fixen Abfolge von Positionen die aufeinander aufbauen.
- Ausgangsposition ist die zweite Übung, die “Lazy Cobra“. Die Nackenrolle liegt zwischen Nabel und Schambein. Mit einer Ausatmung winkelst du deine Beine an und greifst dann vorsichtig zu den Füßen oder Fußgelenken. Mit einer Einatmung beginne die Beine soweit es dir möglich ist zu strecken. Öffne deinen Brustkorb nach vorne und richte den Blick fokussiert gerade aus oder Richtung Couch.
- Sobald du dich in der Position befindest, spannst du die Gesäßmuskulatur an. Suche dir den höchstmöglichen Punkt und halte diesen ruhig für 5 lange Ein- und Aus-Atemzüge.
- “Happy Back” dient zu einer intensiven Dehnung der Wirbelsäule, die den Rückenstrecker kräftigt. Zusätzlich massiert der Druck auf dem Bauch deine inneren Organe, stimuliert die Verdauung und wirkt beruhigend.